z supinacją

Dzień 26 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt + podciąganie neutral + podciąganie podchwyt 3s po 4 powtórzenia 2. Pompki klasyczne 3x30 + przenoszenie sztangielki 3x12x10kg 3. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10x5kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia + uginanie z supinacja 1s. 5. Wyc. francuskie [...]

[...] 3s Podciąganie neutral 3s Podciąganie podchwyt 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3x30 Podrzut sztangielki siedząc 2x15 Unoszenie sztangielki oburącz siedząc 3x12 Uginanie z supinacją+uginanie młotkowo+ uginanie sztangielki oburącz 1s: 10x12+10x10+10x20 PRostowanie w opadzie(2 serie)+wyc. francuski sztangielki oburącz 1s: 10x12/10x10/10x?? + [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]

[...] leżąc - 23,5kg/26kg/27,5kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 11kg/12,5kg/14kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3,5kg/6kg/7,5kg Uginanie sztangielek z supinacją - 5kg/6,25kg/6,75kg Ćwiczenia na łydki i nadgarstki (3 serie max) Brzuch Ogólnie to cieszę się, że mam progresję :) Kiedy zaczynałem to nie potrafiłem wycisnąć 25 [...]

[...] - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x10 ; 8x 20kg; 6x 20kg "siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12kg [...]

[...] - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 - pomoc tylko w ostatnim powtórzeniu w 4 serii. Nie chciałem oszukiwać i rwać plecami ;) Ściąganie górne na bramie (kg [...]

[...] - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 - tym razem bez pomocy ;) Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20 ; 10x 20kg; 8x 20kg [...]

[...] - 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x 12,5kg ; 8x 15kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 9x 20kg ; 7x 22,5 - dodałem od początku ciężar ciąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 10x 20kg ; 10x10kg ; 12x10kg ; 8x20kg [...]

Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]

[...] klatka, poszło gładko. Generalnie: Wycisk na płaskiej 4s 10p Wycisk na dodatniej 4s 10p Uginanie ramion ze sztangą 4s 12p Rozpiętki 4s 14p Uginanie ramion z hantlami( z supinacją) 4s 12p Seria 4 była w każdym ćwiczeniu po prostu finezyjna :)) stanowiła superserię, taką do odciny. Regenracja: 8h Domsy: Nogi tragedia :D Dietka: [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem 3x - wiosłowanie 3x+rozgrzewkowa - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10+rozgrzewkowa - wykroki 2x12 na noge - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10+rozgrzewkowa -rozpiętki 2x15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - wznosy ramion na boki [...]

[...] skoro tak mówisz musi tak być ; ) mam jeszcze jedno pytanie odnośnie supinacji nadgarstka, a mianowicie czy mogę robić w jeden dzień uginanie przedramion z obciążeniem z supinacją, a następnego dnia ćwiczeń bez i tak na zmianę? Po Twojej odpowiedzi odnośnie podciągania wnioskuję, że i na takie zmiany jest jeszcze za wcześnie? Ćwiczę dopiero [...]

Pull RDL 45,5 kg x7x7x7x7 uginanie nóg leżąc 30kg x12x12 drążek nachwytem CCx7x7x7 focze wiosło 13,5 kg x8x8x8 wznosy bokiem 6kg x14x14x14x14 uginanie przedramion z supinacją 13,5 kg x11x11x11x11 https://www.youtube.com/watch?v=XZqEizavYY4 https://www.youtube.com/watch?v=EWLamCnIZTI https://www.youtube.com/watch?v=lc20zFz9nmY Dieta z ostatnich dni [...]

[...] Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (?x?) - ? 5. Triceps - ? 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - ? 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (?x?) - ? 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony [...]

Wklejam Wypiske z wczoraj:) Trening Plecy bic Martwy klasyczny 60x10 70x10 80x10 90x10 100x6 podciaganie szeroko cc8 cc4 cc3 2.5kg 2 Wioslowanie w opadzie ze sztanga nachwytem szeroko 40x10 50x10 60x10 65x10 Wioslo hantla w opadzie 18x10 20x10 24x10 26x10 28x10 Wnosy hantli bokiem 4x15 6x12 6x7 Sztanga stojac 20x15 22.5x12 25x8 Unoszenie hantli z [...]

[...] ogólnie :) -jako pierwsze ćwiczenie robiłem uginania przedramion ze sztangą prostą 30kg/12 30kg/8 30kg/8 30kg/8 (już czułem napompowanie mięśnia) -później robiłem młotki z supinacją powtórzeń nie liczyłem wykonałem 3 serie aż do uczucia palenia mięśnia 3serie -triceps zacząłem od pompek na poręczach 4serie po 12powtórzeń tu było lekko za [...]

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

[...] modlitewnik - 4 serie - 10/10/8/8 - uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu lub prostym gryfem - 4 serie - 10/10/8/8 - uginanie ramion z hantalmi stojąc podchwytem z „supinacją”nadgarka - 4 serie - 10/10/8/8 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10/10/8/8 Triceps: - pompki szwedzkie - 4 serie - 10/10/8/8 - prostowanie ramion [...]

[...] Rozpiętki : 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(nie wiem jak to się krócej nazywa): 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Hantle z supinacją : 4 serie po 10 Hantle młotkowym : 4 serie po 10 Modlitewnik : 4 serie po 10 Hantle na ławce skośnej : 4 po 10 Barki : Wyciskanie sztangielek : 4 po 12 Sztanga za [...]

[...] : -podciąganie chwytem neutralnym - 3 serie 10-12x -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10-12x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10-12x III."Push day" - [...]